5 pasos para que las mujeres combatan el agotamiento

El burnout se considera ahora un problema de trabajo serio, ya que el ritmo y la complejidad de nuestros entornos de trabajo han cambiado rápidamente. No es de extrañar que las mujeres reporten niveles más altos de burnout.

Un estudio identificó las desigualdades de género en el lugar de trabajo como un elemento clave que está afectando la salud mental ocupacional. Se comprobó que las mujeres tenían niveles más bajos de autoridad para adoptar decisiones y que a menudo estaban sobrecalificadas para desempeñar sus funciones, lo que en última instancia conduce a una menor satisfacción en el trabajo y a la sensación de que tienen menos alternativas de carrera. Vemos esta frustración todo el tiempo, y a menudo se manifiesta en golpearse a sí mismo. Las mujeres a menudo piensan que es su propia culpa que no prosperen.

Nuestra preocupación después de décadas de trabajar con mujeres líderes es que está empeorando. Esto es lo que recomendamos:

1. Determine de inmediato si tiene agotamiento, y si es así, qué tan malo es.

Burnout es progresivo. Normalmente, las personas comienzan con uno o dos de los siguientes identificadores, y generalmente se construye a partir de allí. En Investigación de Maslach, destaca tres preguntas principales que se deben hacer:

1. ¿Estás regularmente exhausto física y emocionalmente? ¿Sientes falta de energía y/o tienes problemas para dormir? ¿Te preocupas demasiado? ¿Te sientes más nervioso? ¿Te sientes triste o sin esperanza?
2. ¿Eres más cínico y desapegado de lo habitual? ¿Ya no sientes alegría por las cosas que solían traerte alegría? ¿Estás menos interesado en socializar y te sientes menos conectado con la gente que antes? ¿Eres más negativo de lo habitual? ¿Ves el vaso como medio vacío?
3. ¿Sientes que no estás contribuyendo con nada significativo, donde estuviste? ¿Sientes una sensación de ineficacia y que todo tu trabajo duro no está logrando nada?

Si responde «sí» a todas o a la mayoría de las preguntas, las campanas de alarma deberían estar sonando. Es hora de programar una cita con su internista, profesional de la salud mental o un entrenador. Estas preguntas, especialmente las dos últimas, llevan el concepto de «estrés» normal al siguiente nivel, en términos de cómo ha impactado su mentalidad general.

2. Atrápalo temprano. La conciencia es el primer paso.

Esta es a veces la parte más difícil. Podemos ser duros con nosotros mismos y a menudo no estamos dispuestos a reflexionar sobre nuestro propio comportamiento.

Los clientes a menudo compartirán que colegas y amigos han expresado su preocupación de que no son ellos mismos o de que están haciendo demasiado. Pero lo cepillan como sólo necesitan trabajar más duro y más inteligente. Si estás escuchando comentarios similares de colegas o amigos, ten cuidado. Llegar a un acuerdo con la idea de que usted está en «crisis» o dirigiéndose allí pronto no es fácil. Examine la lista anterior y sea honesto con usted mismo.

3. Consiga apoyo.

Ya sea un buen amigo, familiar, terapeuta o entrenador, es importante tener a alguien que pueda desafiar tu pensamiento y darte otra perspectiva. Una vez que el agotamiento tiene su control en su mentalidad, la toma de decisiones puede ser difusa. Al identificar patrones y recuperar la claridad sobre las prioridades, puede establecer mejores límites, por ejemplo delegando cuando sea necesario, diciendo «no» a proyectos que no le sirven a largo plazo, y cuidándose mejor de sí mismo. Estos pasos pueden ayudarle a sentir una sensación de progreso hacia el alivio de sus síntomas.

4. Haga de su bienestar emocional y físico una prioridad.

Ponga la alimentación saludable, el ejercicio y una buena rutina de sueño en la parte superior de la lista. Programe en descansos para el almuerzo y deje de trabajar en un momento razonable. Tómate todas tus vacaciones. Demasiadas empresas informan que los empleados renuncian al tiempo de vacaciones; 27.2% del tiempo libre pagado no se utilizó en 2018. Y demasiadas mujeres nos dicen que son las primeras en entrar a la oficina, y las últimas en salir. Reformular ese mensaje de «trabajar más duro» para trabajar de forma más inteligente, que incluye descansos del trabajo para estimular la respuesta de relajación y disipar la respuesta al estrés. Se necesita darse permiso para cambiar su mentalidad en torno a lo que es una prioridad y un compromiso para establecer mecanismos de afrontamiento saludables para combatir el estrés.

5. Examine su entorno de trabajo.

El burnout es el resultado de un desajuste entre las demandas del trabajo y los recursos disponibles. En un artículo reciente de HBR, de Robin Ely e Irene Padavic, identificaron que «lo que detiene a las mujeres en el trabajo no es un desafío único de equilibrar las demandas del trabajo y la familia, sino más bien un problema general de exceso de trabajo que prevalece en la cultura corporativa contemporánea». El mantra actual del lugar de trabajo de «tenemos que hacer más con menos» no es sostenible. Con su gerente u otros líderes sénior, revise la estructura de su rol, la cultura de la empresa y cómo apoyar un entorno en el que todos prosperen.

Para que las mujeres líderes respondan mejor a nuestros cambiantes lugares de trabajo y se adapten a ellos, es fundamental que sea necesaria una comprensión más clara de lo que es el burnout y cómo se manifiesta. Como entrenador, espero que a través de la educación, mis clientes puedan atraparlo temprano, aplicar los mecanismos de afrontamiento que han aprendido, y no terminar con serios problemas de salud. Todos deberíamos esforzarnos por encontrar lugares de trabajo donde todos prosperen.

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Autor: Ellen Keithline Byrne is a Co-Founder of Her New Standard: The Playbook for Women Leaders, a leadership consulting firm focusing on advancing women in leadership, which designs boot-camps for Women Leaders on The Rise. Find Ellen and her partners discussing strategies for women leaders on LinkedIn and Instagram.

Extracto de artículo publicado por HBR.